A joga ni le za znane ali izjemno dobro telesno pripravljene nosečnice. Primerna je skoraj za vsako žensko v pričakovanju, če le nima hujših zdravstvenih težav, ki bi ji preprečevale telesno razgibavanje. Z nekaj preprostimi vajami lahko poskrbite, da bodo bolečine pri porodu blažje, porod pa hitrejši in prijetnejši.

 

Joga za nosečnosti

 

Marsikje lahko slišite in preberete, da je joga odličen način razgibavanja v nosečnosti. S pomočjo vaj iz joge lahko naberete moči, da bodo prihajajoči meseci minili mirneje, vaše telo bo bolj razgibano in pripravljeno prenašati napore. Najpomembneje je, da joga krepi vzdržljivost organizma, telo pa se bo po porodu hitreje vrnilo v prejšnje stanje.

Z nekaj preprostimi vajami, ki jih lahko izvajate doma, si popestrite dneve, že zelo hitro pa boste opazili, da postajate gibčnejši in da imate več energije.
Joga krepi vzdržljivost organizma.

Kroženje z boki
Ta preprosta, a zelo učinkovita vaja sprošča boke in medenico ter pripomore, da med nosečnostjo ne boste preveč okorni. Gibanje z boki tudi pomaga, da se otrok obrne v najboljši položaj za porod, kar olajša rojevanje in ga tudi skrajša.
- Stojte z nogami narazen in rahlo pokrčite kolena. Z boki gibajte levo in desno ali pa v krogih. Najprej zakrožite trikrat v smeri urinega kazalca, nato pa trikrat v nasprotno smer.

Mačka
Vaja je dobra za izboljšanje gibljivosti ramen, vratu in hrbtenice ter krepi roke. Med popadki je ta položaj ena od dobrih možnosti, saj sprosti pritisk nerojenega otroka na hrbtenico in tako zmanjša bolečino. To je še posebno pomembno takrat, kadar otrok ni v najboljšem položaju za porod in s svojo hrbtenico pritiska na vašo.

- Pokleknite na mehkejšo podlago, da vas ne bodo bolela kolena. Naslonite se na roki, ki ste jih oprli predse, in glejte v tla.
- Postavite se na vse štiri, da bo hrbtenica ravna, glava pa tudi v ravnini s hrbtenico. Stisnite zadnjico, potisnite boke naprej in ukrivite hrbtenico navzgor.
- Nato hrbtenico potisnite navzdol in poglejte navzgor.
- Petkrat ponovite.

Raztezanje
Ta vaja sprošča mišice v bokih in razteza medenico. Tako zmanjšuje bolečine v hrbtenici.
- Pokleknite, se oprite na roki, da ne boste izgubili ravnotežja, potem pa levo nogo iztegnite nazaj.
- Zadnjica naj počiva na desnem stopalu. Nato jo malce dvignite in se oprite na stopalo desne noge.
- Pet sekund ostanite v tem položaju in normalno dihajte, nato pa dvignite roki nad glavo.
- Vajo ponovite trikrat z vsako nogo.

Ravnotežje
Ravnotežje ni pomembno le za telo, ampak tudi za duha. Med izvajanjem te vaje se moramo dovolj skoncentrirati, da uravnotežimo telo in misli.
- Pokleknite in se spustite na vse štiri. Stopala naj bodo pokončno, prsti naj se dotikajo tal.
- Nato se dvignite, da boste povsem ravni, tal pa se dotikajte le s prsti na nogah in z dlanmi, na katere se opirate.
- V tem položaju ostanite, kolikor dolgo morete.
- Dvakrat ponovite.

Zibanje
Vaja je dobra za učvrstitev zadnjičnih mišic in sproščanje medenice. Oboje je pri porodu izjemno koristno.
- Sedite na blazino. Glava, vrat in hrbtenica naj bodo v ravni liniji. Pokrčite kolena in staknite podplate.
- Zazibajte se na desno, tako da s komolcem pritisnete na koleno in dvignete levi del zadnjice.
- Nato se zazibajte na levo.
- Ponovite desetkrat.

Za varno vadbo
Čeprav zelo redko, vendar se lahko zgodi, da med izvajanjem vaj začutite katerega od naštetih znakov:
- težko dihanje,
- visok krvni pritisk,
- bolečine v trebuhu ali medenici,
- krvavitev,
- vročina,
- vrtoglavica,
- glavobol.
Če se to zgodi, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.